Lage zelfwaardering is het gevoel minder waard te zijn, gekenmerkt door zelfkritiek, onzekerheid, het wegcijferen van eigen behoeften en angst voor afwijzing of kritiek. Oorzaken kunnen liggen in een negatieve jeugdervaring, pesten of veel kritiek, en maatschappelijke druk om perfect te presteren. Een lager zelfbeeld kan leiden tot een grotere kans op angst of depressie. Eigenwaarde kan verbeteren door zelfacceptatie, het herkennen van negatieve gedachten, het stellen van haalbare doelen en het zoeken van steun van anderen.
Tips bij lage zelfwaardering
1. Affirmaties om van jezelf te houden vind je op youtube.
2. Zet jezelf op de eerste plek in alle keuzes die je maakt op een dag. Stel je zelf de vraag: “Wat wil ik eigenlijk het liefst?”
3. Doe dingen waar je ontspannen of blij van wordt. Sauna, wandelen, breien, het maakt niet uit wat het is, als jij je er maar goed bij voelt.
4. Onderzoek daarom ook hoe vaak op een dag/week/maand je steeds je eigen wensen ondergeschikt maakt aan die van anderen. Bij welke mensen en bij welke dingen gebeurt je dit het meest? Wat denk je dan precies? Wat voel je daarna?
Oplossingen
Ademcoaching en Ademtherapie
De verbonden ademhalingstechniek brengt diepe ontspanning in lichaam en geest. Het lichaam maakt dan ontspanningshormonen aan. Met elke bewuste ademhaling verdiep je liefde voor jezelf en voor het leven. Dat gaat van nature zo.. Bovendien kom je in een andere staat van bewustzijn (alpha en theta staat van de hersengolven) waar het onmogelijk is om negatieve gedachten te denken.
Nieuwe Mindset
Een lage zelfwaardering is niet alleen een gevoel, het zijn zichzelf herhalende negatieve gedachten die een gevoel/emotie in jou creëren. Deze gedachten bevinden zich meestal in het onderbewustzijn. Het is van groot belang je denken te zuiveren van dit soort negativiteit. Tijd voor een nieuwe mindset!
MWO sessie
MWO sessies boosten je immuunsysteem en geven je zo enorm veel energie, positieve energie in lichaam en geest. En het bevordert de zuurstofopname in je cellen. Vermoeidheid verdwijnt en energie en ontspanning komen terug. Wanneer lichaam en geest ontspannen heb je een goed gevoel. Wanneer je je goed voelt is het een stuk makkelijker om onvoorwaardelijk van jezelf te houden.
Meditatie; kalmeer je denken
Door meditatie kom je losser te staan van je negatieve gedachten. Je bent niet je gedachten. Het is een enorme bevrijding om niet meer geïdentificeerd te zijn met je gedachten, om niet meer door je gedachten geleid te worden. Kalmeer je denkgeest door meditatie en wordt weer meester over je aandacht en je gedachten!
FAQ's
Wat zijn de symptomen en signalen van lage zelfwaardering?
Mensen met een lage zelfwaardering herkennen zich vaak in de volgende punten:
- Negatief over jezelf praten: "Ik kan niets", "Ik ben niet belangrijk".
- Gevoelig voor kritiek: Feedback persoonlijk aantrekken en erdoor uit het veld geslagen worden.
- Vergelijken met anderen: Jezelf constant minderwaardig vinden ten opzichte van anderen.
- Angst om te falen: Moeite met het nemen van beslissingen en uitstelgedrag.
- Grenzen niet aangeven: Moeite met 'nee' zeggen en pleasen van anderen.
- Geen complimenten kunnen ontvangen: Complimenten afwijzen of niet geloven.
- Hoge verwachtingen: Extreem kritisch zijn op je eigen prestaties.
Hoe ontstaat een lage zelfwaardering?
Lage zelfwaardering ontstaat vaak in de jonge kinderjaren, maar kan ook later worden ontwikkeld door:
- Negatieve ervaringen in de jeugd: Pesten, afwijzing, of strenge opvoeding, kritische ouders.
- Hoge druk/prestatiedrang: Het gevoel dat je alleen waarde hebt als je presteert.
- Traumatische gebeurtenissen: Verlies, misbruik of een burn-out.
- Invloed van sociale media: Het constant vergelijken van je eigen leven met de perfecte plaatjes van anderen.
Wat is het verschil tussen lage zelfwaardering en onzekerheid?
Hoewel ze sterk met elkaar verbonden zijn, is er een nuance:
- Onzekerheid gaat vaak over twijfel aan eigen kunnen in specifieke situaties (taakgericht).
- Lage zelfwaardering is een structureel, dieperliggend gevoel van minderwaardigheid.
Wat zijn de gevolgen van een laag zelfbeeld?
Een structureel lage zelfwaardering kan leiden tot serieuze klachten, waaronder:
- Depressieve symptomen.
- Angstklachten en sociale angst.
- Burn-out (door overwerken en grenzeloosheid).
- Relatieproblemen (afhankelijkheid of claimend gedrag).
Hoe kun je je zelfwaardering verbeteren?
Lage zelfwaardering is niet blijvend; je kunt bewust werken aan een gezonder zelfbeeld:
- Wees niet te streng voor jezelf: Accepteer dat fouten maken menselijk is.
- Identificeer je negatieve gedachten: Leer deze herkennen en vervang ze door constructieve gedachten.
- Herken je kwaliteiten: Maak een lijst met dingen waar je goed in bent (hoe klein ook).
- Zorg voor jezelf: Fysieke en mentale zelfzorg (grenzen stellen, rust nemen) verhoogt de eigenwaarde.
- Stop met vergelijken: Richt je op je eigen proces en niet op de "perfecte" droomwereld van anderen.
Wanneer moet je hulp zoeken?
Als de negatieve gedachten je dagelijks functioneren belemmeren, je angstig maken of tot depressieve gevoelens leiden, is het raadzaam om met een huisarts of psycholoog te praten. Therapie (zoals CGT) kan helpen de negatieve denkpatronen te doorbreken.
Hoe help je iemand met een laag zelfbeeld?
- Luister begripvol: Neem hun onzekerheden serieus, ook al lijken ze klein.
- Zeg niet: "Gewoon niet meer aan denken": Dit helpt niet.
- Geef oprechte complimenten: Benadruk positieve eigenschappen zonder te overdrijven.
- Stimuleer zelfredzaamheid: Moedig hen aan kleine, haalbare stappen te zetten.
Wat zijn de gevolgen voor mijn leven?
De impact van een laag zelfbeeld strekt zich vaak verder uit dan alleen "je niet fijn voelen":
- In relaties: Moeite met het stellen van gezonde grenzen en de neiging om jezelf op te offeren om de ander te pleasen.
- Op het werk: Angst om initiatief te nemen, je uit te spreken in vergaderingen, of een verhoogd risico op burn-out door overwerken om jezelf te bewijzen.
- Geestelijke gezondheid: Een verhoogd risico op het ontwikkelen van depressie en sociale angst.
Hoe kan ik mijn zelfwaardering verbeteren?
Dit is de meest praktische en meest gestelde vraag. Experts van iPractice adviseren de volgende stappen:
- Houd een positief logboek bij: Noteer dagelijks kleine successen of dingen waar je trots op bent.
- Onderzoek je gedachten: Word je bewust van je innerlijke criticus en probeer deze te vervangen door mildere gedachten.
- Stop met vergelijken: Focus op je eigen proces in plaats van op de (vaak gefilterde) buitenkant van anderen.
- Leer grenzen stellen: Oefen met vaker 'nee' zeggen tegen anderen en 'ja' tegen je eigen behoeften.
Wat kan ik doen als naaste?
Mensen in de omgeving vragen zich vaak af hoe ze kunnen helpen zonder te bemoederen:
- Luister zonder oordeel: Neem de problemen serieus, ook al lijken ze voor jou klein.
- Vermijd dooddoeners: Zeg niet "het valt wel mee", maar erken de last: "Dat moet lastig voor je zijn".
