Faalangst kan voortkomen uit een lage zelfwaardering. Het is de angst om niet goed genoeg te zijn of niet goed genoeg te presteren, waarbij men vreest voor een negatief resultaat of de negatieve beoordeling van anderen. Het kan voortkomen uit de kindertijd, waar je veel kritiek hebt gehad, en besloten hebt: “ik kan het niet goed doen”, of: “het is nooit goed genoeg”, of: “ik deug niet, ik kan er niets van, ik doe alles verkeerd”, of: “een ander weet het beter”, etc. etc. Faalangst manifesteert zich met verschillende lichamelijke symptomen zoals bijvoorbeeld hartkloppingen en zweten (angstzweet), en kan leiden tot vermijdingsgedrag of perfectionisme.
Tips bij faalangst
1. Leer visualiseren. Visualiseer bijvoorbeeld (op meditatie niveau) hoe je je examen succesvol maakt, imagineer hoe je je dan voelt, wat je zegt, etc. Wees gedetailleerd in hoe jij de ideale situatie voor je ziet. Je kunt je van alles voorstellen, alles behalve falen. Voedt dit positieve en succesvolle beeld dagelijks. Zie het voor je (met de ogen dicht), voel het, ruik het, spreek positieve gedachten erbij uit, alsof het al zo is! En wees dankbaar. Doe het dagelijks minimaal 10 minuten. Of twee keer per dag 10 minuten.
2. Leer mediteren. Een goede meditatie techniek leert je je aandacht te focussen, je mind te disciplineren en te kalmeren. Dan nemen negatieve gedachten niet de overhand.
3. Langzaam rustig ademen zonder pauzes. Je lichaam zal na een minuut of 5-10 natuurlijke geluks hormonen aanmaken die je zullen doen ontspannen in lichaam en geest. Angstige gedachten zullen minder kans hebben je aandacht te vragen, en als ze er al zijn, zijn ze minder intensief, hebben ze minder effect.
Oplossing
Meditatie; kalmeer je denken
Door meditatie kom je losser te staan van je negatieve gedachten. Je bent niet je gedachten. Het is een enorme bevrijding om niet meer geïdentificeerd te zijn met je gedachten, om niet meer door je gedachten geleid te worden. Kalmeer je denkgeest door meditatie en wordt weer meester over je aandacht en je gedachten!
FAQ's
Wat is faalangst precies?
Het is de angst om een prestatie te leveren waarbij je bang bent door de mand te vallen of afgewezen te worden. Het is een diepgewortelde vrees dat je niet voldoet aan de verwachtingen (van jezelf of anderen). Het treedt specifiek op wanneer er een prestatie geleverd moet worden.
- Het kan zich uiten in cognitieve (toetsen), sociale (spreken) of motorische (sport) situaties.
- Cognitieve faalangst: Bang zijn dat je hersenen/kennis tekortschieten (toetsen, presentaties).
- Sociale faalangst: Bang zijn voor oordelen van anderen in sociale situaties.
- Motorische faalangst: Angst om lichamelijk te falen (sporten en andere lichamelijke activiteiten).
Wat zijn de symptomen?
- Fysieke klachten zoals hartkloppingen, zweten, trillen, droge mond, en mentale symptomen zoals een black-out of extreme concentratieproblemen.
- Emotioneel: Angst. En angst is overweldigend; het neemt bezit van je. Van je denken, van je gevoelens, van je lichaam. Het beheerst je. Het werkt enorm verlammend.
Hoe ontstaat faalangst?
Oorzaken zijn vaak een combinatie van een negatief zelfbeeld, hoge druk van buitenaf (school/werk), perfectionisme, of eerdere negatieve ervaringen, vaak ontstaan in de kindertijd.
Hoe kom ik van mijn faalangst af? Wat kan ik er zelf aan doen?
- Ademcoaching of ademtherapie gericht op het verbeteren van je zelfbeeld en zelfwaardering.
- Praat erover: Deel je angsten om ze te relativeren.
- Stel verwachtingen bij: Vraag jezelf af waarom iets in één keer goed moet.
- Identificeer het ergste: Vraag je af: "Wat is het ergste dat kan gebeuren?" en relativeer dan je eigen doemdenken.
- Focus op het proces: Richt je op leren in plaats van op het eindresultaat.
- Gedachten kritisch toetsen: Vraag jezelf af of je angstige gedachten wel waar zijn en maak onderscheid tussen jezelf en je gedachten.
- Relativeren: Stel jezelf de vraag: "Wat is het ergste dat er kan gebeuren?" En kijk dan met een glimlach naar de fantasie/illusie die je creëert in je hoofd.
- Doelen bijstellen: Stel kleine, realistische doelen en leg de lat niet direct te hoog.
Wat te doen bij een kind met faalangst?
- Neem de angst serieus, blijf rustig.
- Stimuleer inzet en plezier in de activiteit/prestatie.
- Vermijd hoge prestatiedruk.
- Geef vaker positieve feedback aan het kind.
