Wanneer men lange tijd niet naar de signalen van het lichaam luistert en gewoon doorgaat zoals men bezig was… Dan gaat het lichaam verder en verder uit balans. Dit kan desastreuze gevolgen hebben en kan leiden tot een burn-out. Dan ben je dus echt opgebrand. Ik heb mensen gezien die maanden niet meer konden lopen en bedlegerig waren vanwege hun burn-out. Ze mankeerden eigenlijk niets aan hun benen.
Burn-out is het gevolg van langdurig aanhoudende stress. Wanneer de stress maar aanhoudt en je komt niet meer tot ontspanning, je komt niet meer tot rust, dan leidt dit op den duur tot lichamelijke en mentale vermoeidheid of totale uitputting. Je voelt je steeds meer los staan van de wereld om je heen, zoals je werk of je partner. Je verliest gaandeweg je vertrouwen in je eigen functioneren. Je bent chronisch vermoeid, prikkelbaar, je hebt concentratie problemen, bent over emotioneel, of nog veel erger. Je bent fysiek en mentaal niet meer in staat om te functioneren. Niet alleen niet op je werk, maar ook in je privé of gezin.
Tips bij burn-out
1. Neem een time out van je werk. Ga op een extra lange vakantie, of neem een sabattical. Gebruik de tijd om tot jezelf te komen, te ontspannen, stap even uit al die verplichtingen en doe alleen wat je werkelijk wil en wat je energie oplevert. Reflecteer op hoe het zover heeft kunnen komen. Wat wil je werkelijk in je leven?
2. Vind gezonde nieuwe hobbies die je energie geven en die je helpen te ontspannen zoals yoga, wandelingen in de natuur, of ga bijvoorbeeld regelmatig naar de sauna. Kortom, doe dingen waar je ontspannen van wordt en waar je positieve energie van krijgt.
3. Schrijf elke dag een minuut of 15 in je dagboek. Beschrijf welke dingen of mensen je energie hebben gekost en welke je energie hebben gegeven.
Oplossingen
Ademtherapie
Mensen met een burn-out ademen niet meer vrij. De in-ademing is geblokkeerd, waarmee de opname van zuurstof en levensenergie is geblokkeerd. De uit-ademing is ook geblokkeerd, waarmee het loslaten van spanningen is geblokkeerd. Dat gebeurt namelijk op de uit-ademing. Door middel van ademtherapie voor diepgaande transformatie werken we aan het bevrijden van de adem, we gaan op zoek naar de oorzaken, welke gedachten en overtuigingen hebben geleid tot hoe het nu met je is.
Nieuwe Mindset
Mensen met een burn-out blijken vaak perfectionisten te zijn. Er liggen diepgaande overtuigingen aan ten grondslag. En wat je ten diepste gelooft, stuurt je gedrag aan. Het is daarom belangrijk deze overtuigingen te verhelderen en te veranderen. Het veranderen van je mindset kan onderdeel zijn van de ademtherapie sessies of kan apart geboekt.
MWO sessies
De Multiwave Oscillator boost je immuunsysteem en geeft positieve energie in lichaam en geest, verbetert je concentratie en geeft fysieke en mentale kracht. Je energie levels komen snel weer op peil, in het ‘groen’. Wanneer je energie weer in orde is wordt het een stuk makkelijker om te reflecteren op jezelf en de nodige veranderingen aan te brengen in jezelf en in je leven.
FAQ's
Wat is het verschil tussen overspannenheid en een burn-out?
Beide zijn het gevolg van langdurige stress. Bij overspannenheid kun je na een periode van rust vaak weer functioneren. Een burn-out ontstaat na een zeer lange periode (minstens 6 maanden) van roofbouw, waarbij je zowel lichamelijk als geestelijk volledig bent opgebrand. Herstel duurt minstens 6 maanden.
Hoe herken ik de eerste signalen?
- Extreme uitputting: Je voelt je geestelijk en lichamelijk volledig leeg, ongeacht hoeveel rust je neemt.
- Distantiëring: Je voelt je minder betrokken bij je werk of omgeving en kunt cynisch of prikkelbaar reageren.
- Minder zelfvertrouwen: Je hebt het gevoel dat je minder goed functioneert en begint aan jezelf te twijfelen.
- Fysiek: Slecht slapen of moe wakker worden, extreme vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, hartkloppingen, maagklachten.
- Psychisch: Concentratieverlies, nergens zin meer in, je voelt je minder betrokken bij anderen of je werk, prikkelbaarheid, een opgejaagd gevoel en cynisme over het werk.
Hoelang duurt het herstel?
Er is geen vaste termijn; het varieert van enkele maanden tot meer dan een jaar. Ik heb mensen gecoacht die in hun derde burn-out zaten (in een tijdsbestek van zo’n 10 jaar). Hoe langer de burn-out duurt, hoe langer de hersteltijd.
Moet ik me direct ziek melden bij mijn werkgever?
Ja, als je niet meer kunt werken is het verstandig om je ziek te melden, hulp te zoeken en zorg te dragen voor je lichamelijke en psychische gezondheid. De bedrijfsarts adviseert vervolgens over het re-integratietraject. Werkgevers zijn volgens de Arbowet verplicht om maatregelen te nemen om werkstress te beperken.
Wat kan ik zelf doen om te herstellen?
- Ademcoaching en ademtherapie: Dit helpt je zenuwstelsel ontspannen. Je komt uit de vechten-, vluchten- of bevriezenstaat van zijn. Je maakt juist natuurlijke gelukshormonen aan (endorfinen) die je hele systeem doen ontspannen.
- Structuur: Houd een dagritme aan, maar vermijd grote verplichtingen.
- Rust: Wanneer je moe bent, rust dan uit. Neem siësta’s. Vermijd langdurige activiteiten.
- Beweging: Wandelen in de natuur helpt bewezen bij het verlagen van stresshormonen.
- Professionele hulp: Neem contact op met je huisarts of vind een ademtherapeut.
