Wanneer de stress groot is en lang aanhoudt, kan het leven je benauwen, het grijpt je aan. Het grijpt je bij de keel of het beklemt je op de borst. Benauwdheid of kortademigheid is een gevoel van moeite met ademhalen of niet genoeg lucht kunnen krijgen. Men moet hard werken op de in-ademing die maar niet goed doorkomt, die maar niet vervullend is. Men gaat hard trekken aan de in-ademing (net als bij hyperventilatie) terwijl vaak de oplossing juist ligt in het ontspannen verlengen van de uit-ademing. Een gevoel wat mensen vaak hebben is een beklemming of een druk op de borst. Het is vaak beangstigend voor mensen.
Tips bij benauwdheid
1. Neem meer tijd voor je uit-ademing. Adem ontspannen uit. Laat los. De in-ademing komt niet goed door. Vertraag daarom je in-ademing. Neem meer tijd voor je in-ademing.
2. Vraag jezelf af: Wat benauwt je in je leven? Wat ontneemt jou je adem? Maak dan de nodige aanpassingen/veranderingen..
Oplossingen
Ademcoaching en ademtherapie
Mensen met benauwdheid hebben een adem probleem. De adem is niet vrij. De in-ademing is geblokkeerd, waarmee de opname van zuurstof en levensenergie is geblokkeerd. De uit-ademing is ook geblokkeerd, waarmee het loslaten van spanningen is geblokkeerd. Dat gebeurt namelijk op de uit-ademing. De natuurlijke vrije ademhaling dient te worden hersteld, door middel van ademtherapie. Wanneer de stress, de angst en de benauwdheid niet al te erg zijn, dan kan ademcoaching voldoende zijn om weer in balans te komen.
Ademtherapie gaat dieper, we gaan op zoek naar de dieper liggende oorzaken en brengen veranderingen in gedachten, gedrag, werken aan expressie van vastzittende emoties etc. Je adem is je belangrijkste tool dat je altijd bij je hebt om je goed te voelen, je energie te geven. Je laadt jezelf op met elke goede in-ademing! En je adem is je belangrijkste tool om spanningen los te laten. Je ontlaadt spanningen met elke goede uit-ademing!
MWO sessies
De Multiwave Oscillator zorgt ervoor dat je weer meer zuurstof opneemt. Alle cellen gaan weer optimaal functioneren. De stresshormonen verdwijnen en ontspanningshormonen komen er voor in de plaats! De MWO boost je immuunsysteem en geeft positieve energie in lichaam en geest, verbetert je concentratie en geeft fysieke en mentale kracht. De MWO behandelingen kunnen gedaan worden naast je ademcoaching of ademtherapie. Het kan ook apart geboekt worden als behandelstrategie.
Nieuwe Mindset
Mensen met benauwdheid krijgen bewust of onbewust een confrontatie met hun diepste angst, namelijk de angst om dood te gaan. Daaronder liggen angsten om te voelen, angsten om te dealen met dat wat er gaande is in hun leven, met dat wat uit balans is. Een gevoel van angst creëert angstige gedachten. En angstige gedachten creëren een gevoel van angst. De gedachten die het gevoel van angst teweegbrengen kunnen worden veranderd. Daar kun je met Mindset werk veel mee bereiken en is naast het ademwerk belangrijk. Dit kan integraal onderdeel zijn van je ademtherapie sessies, of kun je apart boeken voor of na een aantal ademsessies.
FAQ's
Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van benauwdheid?
Benauwdheid kan veel oorzaken hebben. Over het algemeen, vanuit mijn vakgebied gesproken, is het zo dat bij stress mensen de adem klein houden en ook de adem inhouden of vastzetten. Men wil het vervelende gevoel liever niet voelen. Door minder te ademen voelt men ook minder. Dit kan een chronisch adempatroon worden dat leidt tot continue benauwdheid of zelfs tot hyperventilatie en paniekaanvallen. Benauwdheid kan ook te maken hebben met longaandoeningen zoals astma, COPD en (chronische) bronchitis. Of met het hart, zoals hartritmestoornissen of bijvoorbeeld een hartinfarct.
Wanneer moet ik direct de huisarts of 112 bellen?
Schakel onmiddellijk medische hulp in bij acute benauwdheid die gepaard gaat met:
- Pijn of een drukkend, beklemmend gevoel op de borst.
- Uitstralende pijn naar armen, nek, kaak of rug.
- Plotselinge, hevige benauwdheid.
- Blauwe lippen of huid.
- Verwardheid, sufheid of flauwvallen.
- Benauwdheid in rust of niet plat kunnen liggen.
- Een piepende ademhaling (vooral bij kinderen).
Hoe kan ik benauwdheid verlichten? Hoe krijg ik weer lucht?
- Lichaamshouding: Ga rechtop zitten. Dit geeft ruimte aan je diafragma (je belangrijkste ademspier) om vrij te bewegen. Het geeft meer vrijheid in je adem.
- Lichaamsbeweging: Ga een stuk wandelen in de buitenlucht, doe yoga of iets anders dat bij je past.
- Langer uitademen: Probeer langer uit te ademen dan in te ademen. Dit zal ervoor zorgen dat na zo’n 5 tot 15 van dat soort ademhalingen, de inademing weer een stuk makkelijker doorkomt.
- Ga naar een ademcoach of ademtherapeut: De bewust verbonden ademhaling is de beste techniek om snel resultaten te hebben en weer lucht te krijgen.
Wat is het verschil tussen benauwdheid en hyperventilatie?
Benauwdheid is een algemene term voor het gevoel onvoldoende lucht te krijgen.
Hyperventilatie kan ontstaan door langdurige benauwdheid en gaat gepaard met snel en oppervlakkig ademen (vaak door stress of angst). Symptomen bij hyperventilatie, die je niet hebt bij benauwdheid, zijn bijvoorbeeld tintelingen in de vingers/rond de mond, duizeligheid en hartkloppingen.
Hoe voelt benauwdheid door stress?
Benauwdheid door stress of angst voelt vaak als een strakke band om de borst; de borstkas zet niet voldoende uit op de inademing. Dit leidt tot een oppervlakkige ademhaling, of het gevoel dat de ademhaling niet 'diep' genoeg gaat. Daarmee wordt bedoeld dat de inademing niet vol genoeg is. Het kan plotseling optreden en leiden tot paniek, wat de symptomen verergert.
Wanneer moet ik direct medische hulp inschakelen?
Bel direct 112 of de spoedpost in de volgende situaties:
- Bij ernstige ademhalingsproblemen (naar adem snakken of niet kunnen praten).
- Als de benauwdheid samengaat met pijn op de borst die uitstraalt naar kaken of armen.
- Bij blauwe lippen, flauwvallen of plotselinge verwardheid.
