Onder het adempatroon wat we hyperventilatie noemen, bevindt zich een adempatroon dat de hyperventilatie veroorzaakt: subventilatie. Subventilatie is te weinig ademen. De meeste mensen hebben een subventilatie adempatroon. Want de meeste mensen hebben zoveel stress dat ze (onbewust) de adem onderdrukken om minder te voelen, om minder sensitief te zijn. Want hoe minder je ademt, hoe minder je voelt.
Hyperventilatie is overademen, te veel en te snel ademen. Hyperventilatie is een poging van jouw systeem om subventilatie te genezen! Omdat je je ademcontinu klein en hoog en oppervlakkig hebt gemaakt en daardoor vrijwel continu een tekort hebt aan zuurstof ga je hyperventileren, d.w.z. sneller ademen om toch nog wat zuurstof en energie op te nemen. Echter ontstaat er een overschot aan zuurstof in je bloed en een tekort aan CO1. Het gehalte aan CO2 moet voldoende zijn om de eerstvolgende in-ademing aan te sturen. Tijdens een hyperventilatie aanval heb je te weinig CO-2 in je bloed. Tijdens een hyperventilatie aanval neemt je ademsysteem het van je over. Dit is vaak zeer beangstigend voor mensen. Mensen verliezen niet graag de controle. Terwijl de onderliggende oorzaak subventilatie is, die wordt veroorzaakt door angst.
Subventilatie is een poging de gevoelens van binnen te controleren, te dimmen. Dit doe je door je adem te controleren, te dimmen. Tijdens een hyperventilatie aanval adem je echter zo snel dat het evenwicht tussen zuurstof en CO2 helemaal wordt verstoord naar de ander kant toe. Je krijgt te veel zuurstof in je bloed. Het gevolg: Je krijgt je in-ademing niet meer naar binnen. Dit leidt vaak tot een diepe angst en paniek! Als je niet meer goed kunt in-ademen kom je in contact met je angst voor de dood. De symptomen zijn velerlei, bijvoorbeeld duizeligheid, tintelingen, hartkloppingen en een benauwd gevoel. Eén ding nog om jezelf af te vragen: Komt de hyperventilatie door de onderliggende angst? Of komt de angst door de hyperventilatie?
Tips bij hyperventilatie
1. Wanneer je een aanval voelt opkomen of je zit er al in: Adem in en uit met een plastic zakje over je mond en neus. Dit doet het gehalte aan CO2 in je bloed toenemen. Doe dit net zolang totdat je weer rustig wordt in je lichaam en geest. Je wordt weer rustig wanneer je voelt dat de in-ademing makkelijk gaat.
2. Je kunt ook bij een (opkomende) aanval steeds een serie van vijf ademhalingen maken: Je ademt vijf keer steeds heel kort en oppervlakkig in, en je uit-ademing maak je zo lang mogelijk. Je krijgt het er in eerste instantie misschien nog meer benauwd van, maar dat zal snel genoeg omslaan. Je bouwt dan namelijk CO2 op in je bloed. En wanneer je voldoende CO2 hebt opgebouwd in je bloed dan komt de volgende in-ademing gemakkelijk door.
3. Wanneer je geen aanval hebt: Ga rustig liggen op bed of op je bank. Leg twee handen op je onderbuik, net onder je navel. Neem 5 – 10 minuten en adem langzaam en rustig in (naar je handen, naar je buik) en langzaam, rustig en ontspannen uit. Dus, verleng je in-ademing en verleng je uitademing.
Oplossingen
Ademtherapie
Mensen met hyperventilatie hebben een adem probleem. De adem is niet vrij. De in-ademing is geblokkeerd, waarmee de opname van zuurstof en levensenergie is geblokkeerd. De uit-ademing is ook geblokkeerd, waarmee het loslaten van spanningen is geblokkeerd. Dat gebeurt namelijk op de uit-ademing. De natuurlijke vrije ademhaling dient te worden hersteld, door middel van ademtherapie. Korte ademsessies (ademcoaching) zullen waarschijnlijk te kort en te oppervlakkig zijn, simpelweg omdat er veel angst is voor de adem. Je wilt niet bang zijn voor je eigen ademhaling. We gaan daarom op zoek naar de dieper liggende oorzaken en brengen veranderingen in gedachten, gedrag, werken aan expressie van vastzittende emoties etc. Je adem is je belangrijkste tool dat je altijd bij je hebt om je goed te voelen, je energie te geven. Je laadt jezelf op met elke goede in-ademing! En je adem is je belangrijkste tool om spanningen los te laten. Je ontlaadt spanningen met elke goede uit-ademing! Wanneer je adem weer in balans is, kom jij tot rust in je lichaam en je geest.
MWO sessies
De MWO zorgt ervoor dat je weer meer zuurstof opneemt. Alle cellen gaan weer optimaal functioneren. De stresshormonen verdwijnen en ontspanningshormonen komen er voor in de plaats! De MWO boost je immuunsysteem en geeft positieve energie in lichaam en geest, verbetert je concentratie en geeft fysieke en mentale kracht.
Nieuwe Mindset
Mensen met een hyperventilatie aanval krijgen een confrontatie met hun diepste angst, namelijk de angst om dood te gaan. Echter, de hyperventilatie is ontstaan door andere angsten. De angsten om te voelen, de angsten om te dealen met dat wat er gaande is in hun leven, met dat wat uit balans is. En die waarheid en die gevoelens en gedachten zijn langdurig ontkend en onderdrukt, wat geleid heeft tot een adempatroon wat we subventilatie noemen. Dat heb ik hierboven duidelijk omschreven. De angsten die geleid hebben tot subventilatie dienen onder ogen te worden gezien, dienen erkend te worden. De gedachten die het gevoel van angst teweegbrengen kunnen worden veranderd. Daar kun je met Mindset werk veel mee bereiken en is naast het ademwerk belangrijk. Dit kan integraal onderdeel zijn van je ademtherapie sessies, of kun je apart boeken na een aantal ademtherapie sessies.
FAQ's
Wat zijn de symptomen van hyperventilatie?
Veelvoorkomende klachten zijn niet voldoende lucht kunnen inademen, een snelle oppervlakkige ademhaling waarbij men hard moet werken om de inademing naar binnen te trekken en het voelt niet vervullend, een beklemmend gevoel op de borst, pijn in de borst, hartkloppingen, duizeligheid, tintelingen in vingers en rond de mond, angst en paniek.
Wat is de oorzaak van hyperventilatie?
Meestal wordt het veroorzaakt door psychische factoren zoals acute stress, angst, spanning of een burn-out.
Hoe stop ik direct een aanval?
- Blijf rustig, adem rustig in en langer uit (bijvoorbeeld 3 seconden in, 6 seconden uit). Doe dat 1-3 minuten. Dan zal langzaam maar zeker de inademing vanzelf meer openen en weer langer worden en dan krijg je weer genoeg lucht.
- Concentreer je wanneer je kan op de buikademhaling.
- Of adem in en uit in een plastic zakje om je mond en neus. Dit doe je 1-3 minuten en je voelt vanzelf wanneer de inademing zich opent. Dan heb je het plastic zakje niet meer nodig.
- Lichaamsbeweging. Dit zal helpen de balans tussen zuurstof en koolzuur in je bloed weer te normaliseren.
Kan ik stikken of flauwvallen?
Nee, je zult niet stikken. Hoewel je het gevoel kunt hebben dat je geen lucht krijgt (benauwdheid), krijgt je lichaam juist méér zuurstof binnen dan normaal door de snelle ademhaling. Flauwvallen gebeurt bijna nooit, omdat de adrenaline (door de stress) je wakker houdt.
Wat is het verschil tussen acute en chronische hyperventilatie?
Een acute aanval is plotseling en hevig. Bij chronische hyperventilatie adem je langdurig, ongemerkt te snel en oppervlakkig, wat leidt tot vage klachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn en spierpijn.
Wanneer moet ik naar de dokter?
Als de klachten vaak terugkomen of als je twijfelt of het hyperventilatie of een hartprobleem is, is het raadzaam een arts te raadplegen.
Waarom voel ik me daarna zo moe?
Een hyperventilatieaanval is een enorme inspanning voor je spieren en zenuwstelsel. Het is heel normaal om daarna last te hebben van vermoeidheid, hoofdpijn of spierpijn.
