Slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis. Het wordt ook wel insomnia genoemd. Het duurt soms een paar uur voor je in slaap valt, en ook lig je midden in de nacht vaak lang wakker. Of je bent tijdens de nacht één of meerdere keren lang wakker. Of je wordt veel te vroeg wakker, een paar uur voor de wekker, waarna het helemaal niet meer lukt om weer in slaap te komen. Vaak heeft dit te maken met stress, zorgen en angsten. Je mind is hyperactief en staat altijd aan. Je lichaam maakt continu stresshormonen aan waardoor je niet meer in de ontspanning terecht komt. Je blijft als het ware aanstaan. Door je drukke angstige en zorgelijke gedachten maak je stresshormonen. En door de stresshormonen raast je denken maar voort. Je zit in een vicieuze cirkel. Je denken en lichaam komen niet meer tot rust. Dit leidt vaak tot vermoeidheid overdag en concentratieproblemen.
Tips bij insomnia
Het helpt niet om gefrustreerd te worden als je niet in slaap valt of midden in de nacht ineens klaar wakker ben.. Kun je rustig blijven en van de nood een deugd maken? Ga verder lezen in dat mooie boek, je ogen zullen vanzelf moe worden en je zult vanzelf weer een keer in slaap vallen.
2. Gebruik de momenten dat je wakker ligt om te mediteren, of om verbonden te ademen. Kun je dat niet, volg dan gewoon met je aandacht je adem. In… en uit… In.. en uit… Of tel je adem.. op elke in-ademing tel je. De uitademing laat je ontspannen gaan. Misschien kom je wel tot 100 en dan tel je terug tot 1.
3. Zorg dat je overdag fysiek heel actief bent geweest en in de avond fysiek moe bent. Dat helpt om beter te slapen.
Oplossingen
MWO sessies
MWO sessies boosten je immuunsysteem en geven je zoveel positieve energie in lichaam en geest. Het geeft kracht in lichaam en geest. Het bevordert de zuurstofopname. De cellen in je lichaam gaan resoneren op de juiste frequentie waardoor je hele systeem weer energie krijgt en daardoor tot rust komt (bij te weinig energie ontstaat er stress in het lichaam).
Ademtherapie
Mensen met slaapproblemen maken zich vaak veel te druk in hun hoofd, of hebben allerlei zorgen en angsten.. Wanneer het denken overactief is ademen we vaak heel erg slecht. Door slecht ademen maakt het lichaam stress hormonen aan. Die maken weer dat we slecht slapen want het hele systeem staat dan aan! Ontspanning is dan niet mogelijk. De in-ademing is geblokkeerd, waarmee de opname van zuurstof en levensenergie is geblokkeerd. De uit-ademing is ook geblokkeerd, waarmee het loslaten van spanningen is geblokkeerd. Dat gebeurt namelijk op de uit-ademing. Daarom helpt het enorm om de adem te verdiepen, voller te maken. Na ongeveer tien minuten verbonden ademen maakt je lichaam natuurlijke gelukshormonen aan. En kun je eindelijk diep ontspannen.
Nieuwe Mindset
Wat zijn je overtuigingen m.b.t. slapen, uitrusten, je bed. Wat houdt je bezig in je denken als je in je bed ligt? Het is belangrijk deze overtuigingen te verhelderen en te veranderen. Ik kan je daarbij helpen. Het is meestal ook een onderdeel van de ademtherapie, maar kan ook apart geboekt worden.
Meditatie; kalmeer je denken
Door meditatie kom je losser te staan van je negatieve gedachten. Je bent niet je gedachten. Het is een enorme bevrijding om niet meer geïdentificeerd te zijn met je gedachten, om niet meer door je gedachten geleid te worden. Kalmeer je denkgeest door meditatie en wordt weer meester over je aandacht en je gedachten!
FAQ's
Wat zijn de meest voorkomende slaapproblemen?
De belangrijkste klachten zijn:
- Moeite met inslapen: Lange tijd wakker liggen voordat de slaap komt.
- Doorslaapproblemen: Regelmatig wakker worden en moeilijk weer in slaap vallen.
- Te vroeg wakker worden: Niet meer kunnen slapen in de vroege ochtend.
- Niet verkwikkende slaap: Ondanks voldoende uren toch moe wakker worden.
Hoe komt het dat ik slecht slaap? (Oorzaken)
Slecht slapen kan vele oorzaken hebben:
- Stress en zorgen: Piekeren over werk, geld of relaties.
- Psychische klachten: Angst, depressie of burn-out.
- Lichamelijke oorzaken: Pijn, benauwdheid, hormoonschommelingen (overgang), of een volle blaas.
- Verkeerde slaapgewoonten: Onregelmatige bedtijden, te veel schermgebruik, of een te lichte/warme slaapkamer.
- Stoffen: Cafeïne, alcohol of nicotine.
Waarom word ik steeds rond 3 of 4 uur 's nachts wakker?
Dit is een veelvoorkomend fenomeen. Het kan komen doordat de slaap na een paar uur lichter wordt, waardoor stress of zorgen (piekeren) je eerder wakker maken. Ook schommelingen in de bloedsuikerspiegel of hormonen kunnen een rol spelen.
Hoeveel slaap heb ik eigenlijk nodig?
De behoefte aan slaap verschilt per persoon, maar voor volwassenen ligt dit gemiddeld tussen de 7 en 8 uur per nacht.
Wat kan ik doen om beter te slapen? (Tips)
- Houd een vast ritme: Ga op vaste tijden naar bed en sta op, ook in het weekend.
- Schermen uit: Vermijd lichtgevende schermen (telefoon, tv) in het uur voor het slapen.
- Ontspan: Zorg voor een rustige avondroutine (lezen, baden).
- Beweeg overdag: Ga overdag naar buiten en beweeg voldoende, maar niet intensief vlak voor het slapen.
- Slaapkamercondities: Houd de slaapkamer donker, stil en koel.
Wanneer moet ik naar de huisarts?
Het is raadzaam een arts te raadplegen als de slaapproblemen langer dan een maand duren, je overdag niet meer goed functioneert, of als het invloed heeft op je dagelijks leven (zoals werk of relaties).
Wat zijn de gevolgen van langdurig slecht slapen?
Langdurig slaaptekort kan leiden tot concentratieproblemen, stemmingswisselingen en een verminderde weerstand. Op de lange termijn kan het risico op hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes en dementie toenemen.
