Wat is breathwork?
Ademwerk, in gewone taal uitgelegd

Breathwork of ademwerk: bewust ademen om te ontspannen, los te laten en op te laden. Geen zweverig verhaal. Het verschil voel je meteen, tijdens en na je eerste sessie.

Doe gratis mee met de maandmeditatie

Gratis, via Zoom, geen ervaring nodig. Elke eerste dinsdagavond van de maand, 20:00 uur.

Je ademt de hele dag door zonder erbij na te denken. Toch merk je het meteen als het misgaat: je zit vol spanning, je hoofd staat niet stil, je slaapt slecht of je bent aan het eind van de dag helemaal op. Je hebt van alles geprobeerd om je hoofd stil te krijgen. Het lukt maar niet.

Ademwerk, ook wel breathwork, draait die knop de andere kant op. Je gebruikt je adem bewust om je lichaam en je hoofd weer tot rust te brengen. En het mooie: je merkt het verschil niet pas over weken. Je merkt het direct, al tijdens de eerste sessie.

Wat is breathwork precies?

Breathwork is het Engelse woord voor ademwerk: oefeningen waarbij je je ademhaling bewust stuurt om invloed uit te oefenen op hoe je je voelt. Het is dezelfde techniek onder twee namen.

Het idee erachter is simpel. Je ademhaling is de enige functie van je zenuwstelsel die vanzelf gaat en die je tegelijk zelf kunt sturen. Adem je snel en oppervlakkig, dan houd je je lichaam in de alarmstand. Adem je rustig en diep, dan geef je het signaal dat het veilig is om te ontspannen.

Bij een ademsessie leer je hoe je dat bewust inzet. Niet alleen als de spanning al hoog is opgelopen en je het echt nodig hebt. Je leert het ook preventief gebruiken, zodat je elke dag spanning kunt loslaten en jezelf met elke inademing nieuwe energie geeft.

Verbonden ademhaling: de techniek erachter

De verbonden ademhaling is de basis onder veel therapeutische ademtechnieken en wordt tegenwoordig veel gebruikt. Hij is krachtig en simpel. Iedereen kan hem leren. Ik gebruik deze techniek al meer dan 30 jaar in mijn ademsessies, zo'n 90 procent van de tijd. De meeste cliënten leren hem uitstekend toepassen.

Bij de verbonden ademhaling laat je je in- en uitademing op elkaar aansluiten zonder pauze, zodat er een rustige, doorlopende ademstroom ontstaat. Het is de belangrijkste techniek die je in je ademsessies leert. Hij helpt je snel weer in balans te komen: ontspannen, helder en vol energie.

Waar jouw situatie erom vraagt, gebruik ik daarnaast technieken uit Qigong, meditatie en yoga (pranayama). De oefeningen zijn krachtig en makkelijk te onthouden, zodat je er thuis zelf mee verder kunt.

Wat ademwerk je oplevert

Zo werkt een ademsessie bij Adem & Extase

We komen snel tot de kern. Samen bepalen we wat jij uit de sessie wilt halen: loslaten, diepe ontspanning of juist opladen. Daarna gaan we meteen met de oefeningen aan de slag. Meestal zitten alle drie de elementen in één sessie, met wat meer nadruk op wat jij die dag nodig hebt.

Je hoeft niets voor te bereiden en niets te kunnen. Geen ervaring, geen matje, geen "goed kunnen ontspannen". Je doet mee in de praktijk in Nieuw-Vennep, of vanaf je eigen bank via Zoom. Ik leid je stap voor stap naar de diepe ontspanning en helderheid die je zoekt. De oefeningen zijn krachtig en makkelijk te onthouden, zodat je er daarna zelf mee verder kunt.

Ik doe dit al meer dan 30 jaar en coach sinds 2016 ook online, onder andere ondernemers en CEO's die lange dagen maken en veel verantwoordelijkheid dragen. Als het bij hen werkt onder die druk, werkt het ook bij jou. Nuchter, praktisch, zonder poeha.

Wat anderen zeggen

Wederom zeer deskundige begeleiding van Nistal. Een aanrader voor iedereen die verder wil met ademwerk!

Deelnemers aan de workshops merken vaak dat de ademoefeningen meer doen dan ze vooraf verwachten. Niet omdat er iets zweverigs gebeurt, maar omdat je lijf direct reageert op hoe je ademt.

Bekijk alle reviews

Gratis kennismaken met ademwerk

Ademwerk snap je pas echt als je het een keer voelt. Lezen is één ding, het in je lijf merken is iets anders. Daarom hoef je niks te riskeren om te beginnen.

Elke maand kun je gratis meedoen aan een meditatie via Zoom. Vaak mediteren we op de adem. Je kijkt dan rustig naar je adem zoals die is, zonder er iets aan te willen veranderen. Geen strijd met jezelf, geen oordeel. Dat alleen al brengt diepe ontspanning in lichaam en geest. Je ademhalingsspieren, zoals je middenrif, laten daarbij als eerste los.

Je meldt je aan met alleen je naam en je e-mailadres. De Zoomlink staat daarna meteen in beeld en je krijgt een dag van tevoren een herinnering, zodat je het niet vergeet.

Elke eerste dinsdagavond van de maand, om 20:00 uur. De eerstvolgende datum vind je op de agenda met alle data en tijden. Er is er maar één per maand, dus als je nieuwsgierig bent, plan hem meteen in. Iedereen is welkom en je mag de Zoomlink met anderen delen.

Meld je aan voor de gratis maandmeditatie

Persoonlijke ademsessie: ademcoaching in de praktijk of online

De maandmeditatie is voor iedereen. Zit je met iets specifieks, zoals aanhoudende spanning, slecht slapen of te weinig energie, dan werkt 1-op-1 coaching gerichter. Samen pakken we jouw situatie aan, met oefeningen die op jou zijn afgestemd en die je daarna zelf kunt blijven gebruiken.

Dat doe je in mijn praktijk in Nieuw-Vennep, of online via Zoom, waar je ook zit. Geen reistijd, geen wachtkamer.

Alle prijzen zijn inclusief btw voor privépersonen en exclusief btw voor bedrijven.

Wil je het liever samen met anderen doen en dieper de ervaring in? Kijk dan naar de ademcirkels en workshops.

Veelgestelde vragen

• Wat doet ademwerk met je?

  Je ademhaling stuurt je zenuwstelsel aan. Rustig en diep ademen brengt je lichaam uit de stress-stand, waardoor je ontspant. Andere technieken geven je juist energie. Wat je precies merkt hangt af van de oefening en van jou. De meeste mensen voelen na een sessie meer rust en meer ruimte in hun hoofd. Vaak krijgen ze daardoor ook weer zin om iets aan te pakken waar ze eerder tegenaan liepen.

• Is breathwork hetzelfde als ademwerk?

  Ja. Breathwork is de Engelse naam, ademwerk de Nederlandse. Het is een verzamelnaam voor meerdere ademtechnieken. De verbonden ademhaling is daarvan een van de belangrijkste en tegenwoordig ook de meest gebruikte, door coaches en therapeuten.

• Is ademwerk zweverig?

  Nee. Je stuurt bewust je ademhaling en je lichaam reageert daarop. Dat is geen geloof, dat merk en voel je gewoon. De begeleiding bij Adem & Extase is nuchter en praktisch.

• Is de verbonden ademhaling veilig? Voor wie is het minder geschikt?

  Voor de meeste mensen is het veilig en prettig. Twijfel je vanwege een lichamelijke of psychische klacht, bijvoorbeeld hart- en vaatproblemen of ernstige angst, overleg dan vooraf even. Dan kijken we samen wat wel goed voor je werkt.

• Wat is het verschil met gewone ademhalingsoefeningen?

  Een losse ademhalingsoefening is een trucje voor even. Bij een ademsessie werk je langer en gerichter, onder begeleiding, richting een doel dat je zelf kiest: loslaten, ontspannen of opladen. Ik begeleid je daarbij in het doorbreken van ongunstige adempatronen.

• Ik heb geen ervaring met ademwerk of meditatie. Kan ik meedoen?

  Ja. Juist dan is de gratis maandmeditatie de beste start. Ik leid je stap voor stap, je hoeft niets te kunnen of voor te bereiden.

• Ik heb weinig tijd. Kost dit veel?

  De maandmeditatie duurt 30 tot 45 minuten, één keer per maand, vanaf je eigen bank. Geen reistijd. En de oefeningen die je leert, kosten thuis maar een paar minuten per dag.

• Werkt dit ook bij mij?

  Je ademhaling stuurt je zenuwstelsel aan. Dat werkt bij iedereen. Hoe sterk je het merkt verschilt per persoon en per keer. Daarom is de eerste stap gratis: dan hoef je het niet te geloven, je merkt het gewoon zelf.

• Wat kost een sessie?

  Je eerste kennismaking kost niets: de maandmeditatie via Zoom is gratis. Wil je daarna 1-op-1 werken, dan is dat online 65 euro voor 35 minuten of 110 euro voor 60 minuten. In de praktijk in Nieuw-Vennep begin je met een proefsessie van 75 minuten voor 95 euro. Wil je verder, dan kies je een traject op de pagina ademcoaching. Prijzen van workshops op locatie staan bij het betreffende aanbod. Alle bedragen zijn inclusief btw voor privépersonen en exclusief btw voor bedrijven.

• Hoe begin ik?

  De makkelijkste start is de gratis maandmeditatie. Dat is een lichte versie van wat ik doe en het geeft je meteen een idee van wie ik ben en hoe ik begeleid. Zonder kosten of verplichting. Bevalt het, dan kies je daarna een workshop. Wil je persoonlijker en gerichter werken, dan begin je met een proefsessie in de praktijk of met online coaching.